كثيرا ما يقال أن الأسماك المعلبة أو غيرها من المأكولات البحرية المعلبة ليست مغذية مثل المأكولات البحرية الطازجة.يعتمد ذلك على المكونات المخزنة في الأطعمة المعلبة.تحتوي المأكولات البحرية المعلبة على نفس المحتوى الغذائي مثل المأكولات البحرية الطازجة ، وهي أرخص ثمنًا ولها مدة صلاحية أطول.افتح براعم التذوق لديك وتذوق المأكولات البحرية المعلبة ، ستحصل على المتعة الجسدية والعقلية والرضا.

1. الماكريل

الماكريل يساعد على خفض ضغط الدم.إنه غني بالبروتين ويحتوي على سعرات حرارية أقل من الدجاج أو اللحم البقري.يحتوي الماكريل على الكثير من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، وهي نسبة أعلى بكثير من أي نوع آخر من الأسماك الشائعة.يحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق وهو غذاء صحي مثالي.

2- السردين بزيت الزيتون

يحتوي السردين على العديد من العناصر الغذائية التي لا يتناولها الناس غالبًا في نظامهم الغذائي اليومي.يمكن أن توفر هذه الأسماك الصغيرة الكثير من الفيتامينات الأساسية لجسم الإنسان ، وستكون أكثر صحة إذا تم تعليبها بزيت الزيتون.يحتوي زيت الزيتون على عناصر غذائية شبيهة بالسردين ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعله حلاً مثاليًا معلبًايُعرف زيت الزيتون أيضًا بأنه عقار طبيعي مضاد للالتهابات ، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3- السردين في زيت الصويا

ثبت أن استهلاك السردين يحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية ، في حين أن استهلاك زيت فول الصويا يمكن أن يقلل من خطر ضعف الإدراك.من خلال تناول السردين في زيت الصويا ، يمكن تقوية الدماغ والجهاز المناعي حتى يتمكنوا من أداء أفضل ما لديهم.

4. السردين في الزيت النباتي

عندما تريد تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ، تناول السردين.تتكون بشكل أساسي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ويجب معالجتها في أسرع وقت ممكن.الزيت النباتي هو أحد الزيوت الأكثر قابلية للهضم.سيؤدي تناول الأطعمة المصنعة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.يمكنك تحييده عن طريق تناول السردين في الزيت النباتي.

5. السردين في الماء

ربما تكون قد أدركت أهمية تناول السعرات الحرارية للحفاظ على شكل جسم صحي.السردين ليس مغذيًا فحسب ، ولكنه أيضًا طعام منخفض السعرات الحرارية.إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من السردين إلى نظامك الغذائي مع تناول أقل عدد من السعرات الحرارية ، فإن السردين المنقوع في الماء يعد خيارًا جيدًا.سيسمح لك السردين بزيادة التمثيل الغذائي بشكل كامل دون الحاجة إلى امتصاص الجسم للسعرات الحرارية الزائدة.

6. تونة قليلة الدسم في زيت فول الصويا

إن تناول التونة له فوائد عديدة ، بما في ذلك خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.تناول الأطعمة المعلبة المصنوعة من زيت فول الصويا والتونة قليلة الدسم أكثر فائدة للصحة.

7. تونة قليلة الدسم في الماء

بالإضافة إلى كونها صحية وقليلة الدسم ، يمكن أن تضمن التونة المغمورة في الماء وقليلة الدسم عدم تدفق أي زيت طبيعي في العلبة إلى الخزان عند التعامل مع العلب الفارغة.

8. سلطة التونة مع بلاك آيد بيز

سلطة التونة وجبة خفيفة لذيذة مصنوعة من التونة.يمكنك أيضًا اغتنام هذه الفرصة لمزج بعض الأطعمة الصحية (مثل البازلاء السوداء) التي لا تحب تناولها بمفردك.البازلاء السوداء غنية بفيتامين أ الذي له تأثير صحي على الجلد والعينين.يمكنهم أيضًا المساعدة في منع فقر الدم وتحسين الهضم.بالإضافة إلى ذلك ، مزيجها لذيذ جدا!

9. سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء

الفاصوليا البيضاء غنية بمضادات الأكسدة والألياف ، وهي عنصر مثالي آخر لإضافته إلى سلطة التونة.المحتوى الغذائي للفاصوليا المعلبة هو نفسه تقريبًا محتوى الفاصوليا المجففة ، لذلك يمكنك الحصول على جميع فوائد التونة والفاصوليا أثناء الاستمتاع بوجبة منخفضة السعرات الحرارية.

10. سلطة التونة مع الفاصوليا الحمراء والذرة الحلوة

إذا كنت تبحث عن مكونات سلطة التونة وترغب في صنع وجبة خفيفة لذيذة ، يمكنك محاولة إضافة الفاصوليا الحمراء والذرة.يمكن رش حبات الذرة الحلوة على البسكويت أو الكرفس حسب الرغبة ، جنبًا إلى جنب مع طعم التونة المالح ، لقمع الشهية قبل العشاء بطريقة لذيذة وصحية.كل تركيبات التونة الصحية والفاصوليا تستحق المحاولة.