في الصيف ، يبدأ الكثير من الناس في العمل الجاد لإنقاص الوزن.لا يؤدي استخدام الأطعمة المعلبة في صنع الأطباق إلى جعل الناس يأكلون بحماس فحسب ، بل يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.والأهم من ذلك ، أن عملية التحضير بسيطة وسريعة ، لذا فهي مناسبة جدًا "للأشخاص الكسالى" لإعداد وجبات مغذية ولذيذة لإنقاص الوزن.

الإفطار: توست جبن مع ماكريل بصلصة الطماطم

المكونات: نصف علبة من الماكريل المعلب في صلصة الطماطم.3 أو 4 شرائح من الطماطم.1 شريحة سميكة من الخبز المحمصحوالي 30 جرام من الجبن المبشور
الخطوات: أولاً ، وزعي الجبن على التوست ، ثم أضيفي شرائح الطماطم.
ثم افتح الماكريل المعلب في صلصة الطماطم ، وخذ حوالي نصف علبة ، واقطع السمك قليلاً ، وادهنه على الطماطم ، وأخيراً رشي الجبن.
أخيرًا ، ادخل الفرن ، واضبط درجة الحرارة على 180 درجة مئوية ، واخبز لمدة 5 دقائق حتى يكتمل.بعد الخروج من الفرن ، يمكنك رش بعض أوراق الغار والزعتر وما إلى ذلك ، بينما لا يزال ساخنًا ، لتبدو ألذ.

تعليق: بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون تناول الماكريل المعلب في صلصة الطماطم وحدها ، يمكن تحويله إلى شريحة إفطار على الطريقة الغربية مع الجبن!

الغداء: ثعبان السمك المطهو ​​ببطء مع التوفو البارد

المكونات: 1 ثعبان مطهو ببطء ؛1 صندوق من التوفو الصيني الناعم ؛كمية مناسبة من الخيارالقليل من السمسم الأبيض.
الخطوات: أولاً ، يقطع الخيار ويقطع إلى قطع كبيرة من التوفو الطري.ثم ضع التوفو على طبق وافرد لحم ثعبان البحر المطهو ​​ببطء.
أخيرًا ، وزعي الخيار المقطّع ، وضعي فوقه صلصة ثعبان السمك المطهو ​​ببطء ، ورشي عليه القليل من السمسم الأبيض.

تعليق: هذا الطبق البارد بارد وحار قليلاً.إنه فاتح للشهية للغاية ومناسب للظهر في فصل الصيف.

العشاء: بيض تونة بالفرن

المكونات: 1 تونة معلبة في الماء.4 بيضات؛1/4 بصلة1 كزبرة
الخطوات: أولاً ، بعد فتح علبة التونة ، قم بتصريف الماء الزائد.بالنسبة لتحضيرات أخرى ، يقطع البصل والكزبرة.
ثم نسكب البيض والبصل المفروم والكزبرة والتونة المجففة في وعاء كبير ويقلب جيدا ويتبل بالملح والفلفل.
أخيرًا ، خذ وعاء المقلاة الهوائية (القليل من زيت الزيتون على الطبقة الداخلية سيجعلها أكثر عطراً).اسكب سائل البيض في الوعاء وضعه في المقلاة الهوائية واضبط درجة الحرارة على 170 درجة مئوية لمدة 12 دقيقة ، وبذلك تكون قد انتهيت.يمكنك أيضًا استخدام فرن لإكمال هذه الخطوة.

تعليق: بيض مخبوز عالي البروتين ومنخفض السعرات الحرارية ومغذٍ للغاية.بعد التقطيع ، لا يزال المركز يحتفظ بالبيض الطري ونصف الخام.الطعم ناعم جدا وطري!

ملاحظات ختامية:
تعتبر الأطباق الثلاثة المذكورة أعلاه مع الأطعمة المعلبة كمكونات رئيسية أكثر فاعلية للتحكم في النظام الغذائي لأنه يمكن حساب إجمالي التغذية / إجمالي السعرات الحرارية في اليوم عند تحضير المكونات.في نفس الوقت السعر منخفض والتحضير سريع ولا يتجاوز كل طبق 15 دقيقة.